Что есть, чтобы улучшить свой секс: 10 рекомендаций по питанию, подтвержденных наукой
Среди горячих тем последних 10 дней большое внимание привлекла взаимосвязь между здоровым питанием и сексуальной функцией. Многие исследования показали, что определенные продукты могут косвенно улучшить качество вашей сексуальной жизни за счет улучшения кровообращения, повышения уровня гормонов или увеличения физической энергии. Вот 10 научно доказанных продуктов и их действие.
1. Список популярных продуктов и их влияние
| название еды | ключевые питательные вещества | Механизм действия | поддержка исследований |
|---|---|---|---|
| темный шоколад | Теобромин, фенилэтиламин | Стимулирует секрецию эндорфинов и улучшает кровоток. | Журнал сексуальной медицины 2021 г. |
| устрица | Цинк (16 мг на 100 г) | Стимулировать синтез тестостерона | Американское общество питания 2016 г. |
| авокадо | Витамин Е, мононенасыщенные жиры | Улучшить эластичность кровеносных сосудов | Исследования Гарвардской медицинской школы |
| гранат | Антиоксиданты | Снижение кровяного давления и улучшение эректильной функции. | Британское «Международное исследование импотенции» |
| банан | Калий, Бромелайн | Регулировать нервно-мышечную функцию | Отчет Японского общества питания |
| Миндаль | Аргинин, витамин Е. | Стимулирование производства оксида азота | Журнал питания и обмена веществ |
| лосось | Омега-3 (2,3 г/100 г) | Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы | Рекомендовано Американской кардиологической ассоциацией |
| клубника | Витамин С, антоцианы | Повышение эластичности капилляров | Итальянский пищевой институт |
| имбирь | гингерол | Способствовать кровообращению | «Обзор альтернативной медицины» |
| грецкий орех | L-аргинин (2,5 г/100 г) | Улучшить функцию эндотелия | Исследования Калифорнийского университета |
2. Подробное объяснение механизма действия.
1.улучшение кровотока: Полифенолы в темном шоколаде и гранате могут увеличить степень вазодилатации на 30-40% за счет повышения активности синтазы оксида азота.
2.Гормональная регуляция: Цинк, содержащийся в устрицах, является важным веществом для синтеза тестостерона. Ежедневный прием 15 мг цинка способен повысить уровень мужских гормонов на 27% (данные журнала «Мужское здоровье»).
3.нейромодуляция: Ионы калия в бананах могут стабилизировать проводимость нейромедиаторов, а содержащийся в них триптофан также является предшественником серотонина, который помогает облегчить сексуальное беспокойство.
3. Рекомендации по еде
1.лучшее сочетание: Ешьте на завтрак цельнозерновой хлеб с авокадо + клубнику, а на ужин выбирайте лосося со шпинатом, что может синергически усилить эффект.
2.Противопоказания: Диета с высоким содержанием жиров сведет на нет пользу этих продуктов. Рекомендуется следовать средиземноморской диете.
3.Эффективное время: Чтобы эффект подействовал, большинство продуктов необходимо принимать непрерывно в течение 2–4 недель. Гормональные изменения можно обнаружить через 3 дня после приема добавок цинка.
4. Последние горячие темы
1. Популярная тема TikTok #FoodForBetterSex за две недели получила 320 миллионов просмотров, причем самым популярным оказался рецепт имбирного шоколада.
2. Данные JD.com 618 показывают, что продажи устриц выросли на 180% по сравнению с прошлым годом. Диетологи предупреждают, что следует уделять внимание рискам, связанным с тяжелыми металлами.
3. Последние исследования, опубликованные в «Британском журнале питания», показывают, что ежедневное употребление гранатового сока в течение 6 недель может повысить показатель сексуального удовлетворения на 19%.
5. Экспертное напоминание
Директор отдела питания больницы Пекинского объединенного медицинского колледжа отметил: «Эти продукты можно употреблять только как часть здорового образа жизни, и в то же время необходимо обеспечить 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Людям с тяжелой сексуальной дисфункцией следует вовремя обращаться за медицинской помощью».
Примечание. Данные в этой статье приведены по состоянию на июнь 2023 года и основаны на 20 последних исследовательских документах из авторитетных баз данных, таких как PubMed и Web of Science.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
