Какие фрукты следует избегать, чтобы похудеть? Будьте осторожны с этими фруктами с высоким содержанием сахара!
Во время похудения фрукты являются лучшим выбором для здорового перекуса для многих людей, но не все фрукты подходят людям, худеющим. Некоторые фрукты содержат много сахара и калорий и могут даже препятствовать жировому обмену. В этой статье будут объединены горячие темы и горячий контент в Интернете за последние 10 дней, составлен список фруктов, которых следует избегать во время похудания, а также представлены научные альтернативные предложения.
1. Почему некоторые фрукты не подходят для похудения?
При чрезмерном употреблении натуральный сахар во фруктах (фруктоза) может превращаться в жировые отложения. Особого внимания требуют следующие три вида фруктов:
| Тип плода | потенциальные проблемы | Типичный представитель |
|---|---|---|
| Фрукты с высоким содержанием сахара | Большие колебания уровня сахара в крови могут легко привести к голоду. | Личи, дуриан, банан |
| высококалорийные фрукты | Калории сравнимы с основными продуктами питания | Авокадо, кокосовая мякоть |
| Фрукты с высоким ГИ | Переваривание и всасывание слишком быстрые. | арбуз, ананас |
2. 6 видов фруктов, которые нужно ограничить при похудении
| Название фрукта | Содержание сахара на 100 г | Калории (ккал) | Альтернативные предложения |
|---|---|---|---|
| дуриан | 28,3 г | 150 | Папайя (всего 39 калорий на 100 г) |
| Личи | 16,6 г | 66 | Клубника (содержит всего 4,9 г сахара на 100 г) |
| банан | 20,2 г | 93 | Черника (значение ГИ всего 34) |
| манго | 14,8 г | 60 | Помидоры черри (содержание сахара 3,5 г) |
| виноград | 18,1 г | 69 | Грейпфрут (низкий ГИ и богатый клетчаткой) |
| кокосовое мясо | 6,2 г | 241 | Огурец (нулевой жир и низкая калорийность) |
3. Принципы выбора фруктов для похудения
1.Приоритет низкого уровня сахара: Выбирайте фрукты с содержанием сахара менее 10 г на 100 г, например клубнику, лимоны и т. д.
2.Низкое значение ГИ: Фрукты с гликемическим индексом ниже 55 более способствуют стабильности уровня сахара в крови, например яблоки и груши.
3.Высокое содержание клетчатки: Пищевые волокна способствуют насыщению, рекомендуются киви и драконий фрукт.
4.компонент управления: Рекомендуемая суточная доза даже фруктов с низким содержанием сахара составляет 200-300 г.
4. Горячая дискуссия среди пользователей сети: эти фрукты самые противоречивые.
По данным социальной платформы за последние 10 дней, наибольшую степень дискуссий об их пригодности для похудения имеют следующие фрукты:
| спорный фрукт | поддерживаю точку зрения | Противоположные взгляды |
|---|---|---|
| арбуз | Высокое содержание влаги и низкое содержание калорий | Значение ГИ достигает 72, что позволяет легко переедать. |
| авокадо | Здоровые жиры помогают вам чувствовать себя сытыми дольше | Содержит 160 калорий на 100 г. |
| красные финики | Дополняет кровь и питает кожу | Содержание сахара в 7 раз больше, чем в яблоках. |
5. 3 совета по употреблению фруктов с научной точки зрения
1.Выбор времени: Рекомендуется есть фрукты на завтрак или после тренировки и избегать их употребления вечером.
2.В сочетании с белком: Например, греческий йогурт с черникой может снизить реакцию уровня сахара в крови.
3.Измените то, как вы едите: Нарежьте фрукты на порции, чтобы не переедать за один раз.
Таким образом, во время снижения веса следует избегать фруктов с высоким содержанием сахара и калорий, а лучше выбирать фрукты с низким ГИ и высоким содержанием клетчатки. Помните:Нет фруктов, которые нельзя есть, есть только порции и частоту, которые нужно контролировать.. Здоровая потеря веса может быть достигнута за счет сочетания физических упражнений и физической подготовки.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
